喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量…(3)

当人体缺水3%时，肌肉强度会减少8%；

当人体缺水达10%时，身体机能会出现障碍，如表现出注意力不集中、记忆力减退、嗜睡乏力等；

当缺水达到20%时，会出现休克甚至死亡。

当人体感到口渴时，身体缺水其实已经达到或接近了2%的状态，因而可见，慢性的低水平缺水，会导致一系列的健康问题，如胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏（缺水会引起肺部的血液浓度增高，产生过多组胺），甚至会促发心脑血管病的发生。

所以，不要等到口渴才喝水，要养成日常主动少量多次饮水的习惯：

每次饮水量应在50-150ml，选择白开水或淡茶水，如果有喝热水烫茶的习惯，温度不要超过65℃，因为长期喝烫水会增加患食道癌的风险。

什么时间喝更好？

暑热天，无论是在室内还是出门之前都应该补充水，特别是在身体锻炼或进行体力活动时，更要注意饮水，最好在锻炼前40分钟到1个小时内补充200-300ml的水分：

（1）如果运动强度不大、出汗量不多的人群只在运动前后补充300ml左右的水也可以；

（2）中等强度的运动活动期间如果大量出汗时，可参考美国膳食指南每减少体重一磅（454克）体重需要补充480ml水的建议来补充水分。

晨起空腹一杯水是多数人的习惯，但如果喝得太急或太多，会加重心脏、肾脏的负担，引起血压升高、头疼、水肿等问题。心脑血管病人更应该注意，早晨是心肌梗死、中风的高发时期，甚至会导致猝死。